রান্নাঘরে একটানা দাঁড়িয়ে কাজে হাঁটু-কোমরে ব্যথা: চাপ কমানোর ছয় উপায়

রান্না করা, সবজি কাটা, বাসন মাজা আর ভারী হাঁড়ি-পাতিল তোলায় অনেকের দিনের বড় একটা সময় কাটে রান্নাঘরে, প্রায় পুরোটাই দাঁড়িয়ে। একটানা দাঁড়িয়ে থাকলে পা, হাঁটু ও কোমরের পেশিতে ক্লান্তি জমে; বারবার ঝুঁকে সবজি কাটা, সিঙ্কে বাসন মাজা বা নিচু তাক থেকে জিনিস তোলায় কোমর ও পিঠে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। নিয়মিত এমন হলে তাকে সাধারণ ক্লান্তি ভেবে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়।

যাঁদের আগে থেকে আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের সমস্যা আছে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ালে তাঁদের ব্যথা বাড়তে পারে। বয়স, বংশগত প্রবণতা, আগের আঘাত ও বাড়তি ওজনও অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ঝুঁকির সঙ্গে জড়িত।

প্রথম উপায় বিরতি: প্রতি ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পরপর কয়েক মিনিট বসুন বা অবস্থান বদলান। দ্বিতীয়ত, সবজি কাটার মতো ছোট কাজ মজবুত টুলে বসে পিঠ সোজা রেখে করুন, আর কাজের জায়গা এমন উচ্চতায় রাখুন যাতে ঘাড় ও কোমর বেশি ঝোঁকাতে না হয়। তৃতীয়ত, শক্ত মেঝেতে খালি পায়ে দীর্ঘক্ষণ না দাঁড়িয়ে ভালো সাপোর্টের আরামদায়ক জুতা পরুন; মেঝে পিচ্ছিল হলে সাবধানে চলুন।

চতুর্থত, বেশি ব্যবহৃত হাঁড়ি-কড়াই হাতের নাগালে রাখুন। ভারী পাত্র শরীরের কাছে ধরে তুলুন, কোমর বাঁকিয়ে বা শরীর মুচড়ে নয়; খুব ভারী হলে কারও সাহায্য নিন। পঞ্চমত, হাঁটাহাঁটি, হালকা স্ট্রেচিং আর উরু, নিতম্ব ও পেটের পেশি মজবুতের ব্যায়াম শরীরকে সাপোর্ট দেয়; তবে আগে থেকে ব্যথা থাকলে নিজে নিজে কঠিন ব্যায়াম না করে চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

ষষ্ঠত, কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন তা জানুন: হাঁটুতে নিয়মিত ব্যথা, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া, দীর্ঘ সময় শক্তভাব বা সিঁড়ি ভাঙতে কষ্ট হলে পরামর্শ নিন; ব্যথা তীব্র হলে, হাঁটু হঠাৎ ফুলে গেলে বা পায়ে ভর দিতে না পারলে দ্রুত চিকিৎসা নিন। পরামর্শগুলো জাগো নিউজের লাইফস্টাইল ডেস্ক নিয়েছে ভারতের টাইমস নাউ ও স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ থেকে।

ছবি: Shixart1985 / উইকিমিডিয়া কমন্স (CC BY 2.0)

সূত্র: জাগো নিউজ ২৪