দিনে চারবার এক মিনিটের ব্যায়ামে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা: গবেষণা

দিনে মোট চার মিনিটের সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম টাইপ-২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে বলে নতুন একটি গবেষণায় দেখা গেছে। এটি ‘ডায়াবেটোলজিয়া’ সাময়িকীতে প্রকাশিত হয়েছে।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের কয়েক দিন ধরে প্রতিদিন এক মিনিট করে চারবার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে বলা হয়। ই-মেইলে তাঁদের ছোট ভিডিও পাঠানো হয়েছিল। পরে ব্যায়ামের সময় ও ব্যায়াম না করার সময়ের গ্লুকোজের প্রতিক্রিয়া মেলানো হয়। ফলাফলে দেখা যায়, খাবারের পর রক্তে শর্করা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া কমাতে এবং দৈনন্দিন নিয়ন্ত্রণে এ ব্যায়াম সহায়তা করতে পারে।

এ ধরনের ব্যায়ামকে বলা হয় ‘এক্সারসাইজ স্ন্যাকস’। এর মধ্যে আছে দ্রুত সিঁড়ি ভাঙা, কয়েকবার স্কোয়াট, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে মার্চিং এবং দেয়ালে ভর দিয়ে পুশ-আপ। সক্রিয় পেশি শক্তির জন্য রক্ত থেকে গ্লুকোজ নেয়, আর নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।

তবে সীমাবদ্ধতাও আছে। গবেষণাটি হয়েছে আগে থেকেই ডায়াবেটিস আছে এমন ব্যক্তিদের নিয়ে, তাই এ থেকে বলা যায় না যে দিনে চার মিনিট ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ হবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাধারণ পরামর্শ এখনো সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি শরীরচর্চা এবং অন্তত দুই দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম।

যাঁদের ডায়াবেটিস শনাক্ত হয়েছে, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ বা ইনসুলিন চালিয়ে যেতে হবে। ইনসুলিন বা কিছু ওষুধ নিলে ব্যায়ামের সময় শর্করা বেশি কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। হৃদ্‌রোগ, স্নায়ুর সমস্যা বা পায়ের ক্ষত থাকলে নতুন ব্যায়ামের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

যাঁরা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করেন বা জিমে যেতে পারেন না, তাঁরা খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটা বা বসার ফাঁকে উঠে দাঁড়ানোর মতো অভ্যাস যোগ করতে পারেন। প্রতিবেদনের তথ্য বার্তা২৪-এর।

ছবি: Erik1980 / উইকিমিডিয়া কমন্স (CC BY-SA 3.0)

সূত্র: এগ্রিকেয়ার২৪