কাজ শেষেও মাথায় অফিস? সন্ধ্যার ছোট রুটিনে নামুক কাজের চাপ

ল্যাপটপ বন্ধ, রাতের খাবার শেষ, তবু কাঁধে কাজের চাপ, হাত বারবার ফোনের দিকে যায় আর মাথায় ঘোরে অফিসের অসমাপ্ত কথা। দিনের ব্যস্ততা থেকে নিজেকে সরিয়ে শরীর ও মনকে বিশ্রামের জন্য তৈরি করার এই প্রক্রিয়াকে বলা হয় ‘উইন্ড ডাউন’, লিখেছে আজকের পত্রিকার ফিচার ডেস্ক।

প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, সারা দিন স্ক্রিনের সামনে কাজ, একের পর এক নোটিফিকেশন আর অনলাইন মিটিং মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময় সক্রিয় রাখে। বাসা থেকে কাজ করলে সমস্যা আরও বেশি, কারণ অফিসে যাতায়াতের সময়টুকু কাজ আর ব্যক্তিজীবনের মধ্যে যে বিরতি তৈরি করত, তা থাকে না। কাজ শেষে ফোনে দীর্ঘ স্ক্রলিংকে অনেকে বিশ্রাম ভাবেন, কিন্তু নতুন তথ্যের স্রোত মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় করে তোলে।

পরামর্শ হলো, কাজ শেষে প্রতিদিন একই ধরনের একটি ছোট অভ্যাস তৈরি করা: পোশাক বদলানো, ১০ মিনিট হাঁটা, গোসল করা বা ল্যাপটপ নির্দিষ্ট জায়গায় রেখে দেওয়া। কাজটি কী তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত করা। কাজ শেষ করেই ঘরের কাজ বা ই-মেইলে না ঝাঁপিয়ে প্রথম ১৫ থেকে ২০ মিনিট শান্তভাবে কাটানো যায়, যেমন এক কাপ চা, বারান্দায় বসা বা হালকা গান।

সারা দিন বসে কাজের পর ভারী ব্যায়ামের বদলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটা বা সহজ যোগব্যায়াম শরীরের জড়তা কাটাতে সাহায্য করে। কিছু সময়ের জন্য ফোন দূরে রাখা, কাজের নোটিফিকেশন বন্ধ করা এবং ‘একবার দেখে নিই’ বলে কাজের ই-মেইলে ফিরে না যাওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয়েছে।

সূত্র: আজকের পত্রিকা