বয়স বাড়লে হাড়ের ক্ষয় হয়, কিন্তু এখন তরুণেরাও ঘাড়-পিঠের ব্যথায় ভুগছেন। মুম্বাইয়ের অস্থিরোগ চিকিৎসক জ়াহির আব্বাস মার্চেন্টের মতে, এর বড় কারণ দীর্ঘক্ষণ একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ, বসার ভুল ভঙ্গি আর ল্যাপটপ ভুল অবস্থানে রেখে কাজ করা। আনন্দবাজার অনলাইনের এক প্রতিবেদনে তাঁর পরামর্শ তুলে ধরা হয়েছে।
চিকিৎসক বলছেন, ঘাড়ের কাজ মাথা ধরে রাখা আর ঘোরানো। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাড় একভাবে, তাও ভুলভাবে রেখে বসলে মাথাব্যথা, ঘাড়ব্যথা আর কাঁধে যন্ত্রণা হওয়াই স্বাভাবিক; ভুল ভঙ্গির অভ্যাসে মেরুদণ্ড ও ঘাড়ের স্বাভাবিক গড়নও নষ্ট হতে পারে।
তাঁর পরামর্শ: কম্পিউটার বা ল্যাপটপের পর্দা থাকবে চোখের সোজাসুজি, যাতে ঘাড় নিচু করে কাজ করতে না হয়। পিঠ ও মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন, তবে একেবারে শক্ত হয়ে নয়, আরামদায়ক ভঙ্গিতে। পা থাকবে মেঝেতে সমানভাবে। একভাবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা না বসে মাঝে মাঝে হাঁটাচলা করুন।
৪০-৪৫ মিনিট পরপর উঠে দাঁড়িয়ে ঘাড় ধীরে বাঁয়ে-ডানে ঘুরিয়ে হালকা স্ট্রেচিং করা যায়, মিনিট দুয়েক পায়চারিও করা যায়; এতে শরীরে রক্তসঞ্চালন ঠিক থাকে বলে জানান তিনি।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন: ঘাড় বা কাঁধের ব্যথা নিয়মিত হলে, ঘাড় ঘোরাতে সমস্যা হলে, কিংবা যন্ত্রণায় ঘাড়-কাঁধ অসাড় হতে শুরু করলে। প্রতিবেদনটি আনন্দবাজার অনলাইনের।
সূত্র: আনন্দবাজার
মন্তব্য
(০)